Scopri come un'alimentazione personalizzata può ottimizzare la fertilità e i risultati della FIVET.
La FIVET è un processo complesso, che non riguarda solo le procedure mediche ma coinvolge tutto il corpo. Uno dei modi più efficaci—e spesso trascurati—per sostenere il tuo corpo durante questo percorso è l'alimentazione. Ciò che mangi influisce direttamente sul sistema riproduttivo, dalla produzione ormonale alla qualità degli ovociti, e può avere un ruolo significativo nel successo del tuo ciclo FIVET.
Ma l'alimentazione per la fertilità non significa semplicemente seguire una “dieta sana”. Significa dare al tuo corpo esattamente ciò di cui ha bisogno per creare l'ambiente ottimale per il concepimento, l'impianto e la gravidanza.
L'alimentazione può avere un ruolo fondamentale in ogni fase del tuo percorso di fertilità. Non è mai troppo tardi per iniziare ad adottare abitudini più sane. Un piano alimentare ottimizzato può incidere positivamente sull'esito del tuo trattamento FIVET. Continua a leggere per scoprire perché e come.
I nutrienti che assumi—in particolare antiossidanti e acidi grassi omega-3—aiutano a proteggere ovociti e spermatozoi dal danno ossidativo e a migliorarne la qualità complessiva. Non si tratta solo di ottenere un buon numero di ovociti, ma di fare in modo che quegli ovociti (e gli spermatozoi) siano vitali, riducendo le probabilità di anomalie cromosomiche.
Il successo della FIVET dipende in larga misura dall'avere livelli ormonali equilibrati. Squilibri nutrizionali, insulino-resistenza o infiammazione cronica possono alterarli. Gli alimenti ricchi di nutrienti aiutano a mantenere sotto controllo la produzione ormonale, fornendo gli elementi di base per estrogeni, progesterone e altri ormoni chiave necessari a un ciclo FIVET senza intoppi.
L'endometrio svolge un ruolo cruciale nel determinare se un embrione si impianta con successo. Nutrienti specifici come gli acidi grassi omega-3, la vitamina D e il ferro possono contribuire a rendere l'endometrio più recettivo, aumentando le probabilità di un impianto riuscito. Anche il microbioma vaginale (e seminale) è importante – grazie a test e a ceppi specifici di probiotici, l'ambiente può essere ottimizzato prima della FIVET e della gravidanza.
Per i partner maschili l'alimentazione è altrettanto importante, dato che il 50% del DNA del vostro futuro bambino proviene da ciascun partner. Antiossidanti come le vitamine C ed E, lo zinco e il selenio si sono dimostrati utili per migliorare la qualità dello sperma, aumentando la motilità e riducendo la frammentazione del DNA.
Una volta acquisite le conoscenze, il passo successivo è metterle in pratica. Sapere di quali nutrienti hai bisogno è una cosa—integrarli nella vita quotidiana in modo da sostenere il tuo percorso FIVET è un'altra.
Ecco alcune strategie chiave per far funzionare l'alimentazione a favore della tua fertilità:
Gli integratori possono aiutare a colmare le carenze, ma i cibi veri e integrali restano la migliore fonte di nutrienti. Pensa a verdure colorate, proteine di qualità, cereali integrali e grassi buoni. La tua alimentazione dovrebbe essere ricca di varietà tanto quanto di nutrienti.
L'equilibrio della glicemia è fondamentale per la regolazione ormonale. Ogni pasto dovrebbe contenere un equilibrio di proteine, grassi buoni e carboidrati a lento assorbimento per mantenere stabili i livelli di insulina, aspetto essenziale per la salute riproduttiva. Ad esempio salmone con riso integrale o patata dolce e almeno altre due verdure, come della verdura a foglia verde.
Ridurre al minimo l'esposizione alle sostanze chimiche nocive è essenziale. Quando possibile scegli prodotti biologici e senza pesticidi e limita gli alimenti processati, ricchi di conservanti, additivi e zuccheri raffinati. Possono interferire con l'equilibrio ormonale e favorire l'infiammazione.
Le plastiche come il BPA sono interferenti endocrini, cioè influiscono sui livelli ormonali: ridurre l'esposizione alla plastica è quindi fondamentale. Scegli bottiglie di vetro, filtra l'acqua, opta per prodotti naturali ed evita di riscaldare i cibi nella plastica per limitare l'esposizione.
L'idratazione non si limita a bere acqua. L'equilibrio degli elettroliti è essenziale, soprattutto se ti alleni regolarmente. Acqua di cocco, tisane e acqua aromatizzata naturalmente con un pizzico di sale marino possono aiutare a mantenere i livelli di elettroliti.
Ampiamente studiata per i suoi benefici sulla fertilità & in particolare sulla FIVET, la dieta mediterranea è ricca di antiossidanti (vitamine & minerali) e di grassi buoni, soprattutto omega 3 & acido oleico, ed è povera di carne rossa, alimenti processati o dolci. È stato dimostrato che la dieta mediterranea migliora gli esiti della FIVET e aumenta i tassi di nati vivi.
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Conosciamo tutti i soliti noti—vitamine, minerali, idratazione—ma quando si parla di FIVET la precisione conta. Ecco i nutrienti che possono fare davvero la differenza durante il tuo ciclo:
Questi grassi preziosi non si limitano a ridurre l'infiammazione. Migliorano la qualità degli ovociti, favoriscono l'afflusso di sangue a ovaie e utero e sostengono la produzione ormonale. Il pesce di acque fredde come il salmone, i semi di lino e le noci sono ottime fonti, ma l'integrazione può essere necessaria per raggiungere livelli ottimali.
Avrai già sentito parlare dell'importanza degli antiossidanti, ma durante la FIVET il loro ruolo diventa ancora più rilevante. Le vitamine C ed E, il coenzima Q10, la NAC e il selenio proteggono ovociti e spermatozoi dallo stress ossidativo—uno dei principali fattori che incidono sulla fertilità.
Spesso sottovalutata, la vitamina D è direttamente legata alla fertilità. Gli studi mostrano che le donne con livelli adeguati di vitamina D hanno tassi di successo della FIVET più alti. Questo nutriente sostiene la qualità degli ovociti, l'equilibrio ormonale e la recettività uterina.
Se stai affrontando una FIVET, il CoQ10 è imprescindibile. È stato dimostrato che migliora sensibilmente la qualità degli ovociti, soprattutto nelle donne oltre i 35 anni. È utile anche per la fertilità maschile, perché favorisce la motilità degli spermatozoi e riduce la frammentazione del DNA. Qui la qualità e la forma dell'integratore contano.
Il folato svolge un ruolo determinante nella divisione cellulare e nello sviluppo dell'embrione. Molti si concentrano sull'acido folico sintetico, ma è fondamentale assumere folato da fonti alimentari (verdure a foglia verde, legumi) e valutare integratori biodisponibili per il massimo assorbimento.
I consigli generali sono utili, ma capire esattamente cosa mangiare in base alle proprie esigenze può essere difficile. Un'alimentazione personalizzata va oltre le indicazioni standard e risponde ai bisogni specifici del tuo apparato riproduttivo. Affidandoti a una specialista puoi costruire un piano mirato che favorisca il successo della tua FIVET.
Il tuo corpo è capace di cose straordinarie e a volte ha solo bisogno degli strumenti giusti per esprimere tutto il suo potenziale. È qui che entra in gioco Jen Walpole Nutrition. Jen è molto più di una nutrizionista—è un'esperta nell'aiutare le coppie a ottimizzare la fertilità con un'alimentazione su misura e basata sulla scienza. Conosce la complessità della FIVET e sa creare piani personalizzati che lavorano in armonia con il tuo trattamento. Con Jen avrai accesso a:
Jen adotta un approccio olistico: analizza la tua storia clinica, le tue difficoltà di fertilità e il tuo stile di vita per elaborare un piano completamente su misura per te.
Invece di consigli generici, Jen ti offrirà piani alimentari pratici e personalizzati, con ricette ricche di nutrienti e indicazioni adatte alla tua vita quotidiana.
Il tuo percorso di fertilità è in continua evoluzione, e così anche le tue esigenze nutrizionali. Ricevi consigli per mantenere il tuo corpo nutrito e sostenere il successo della tua FIVET.
Il tuo percorso di fertilità è un'esperienza profonda e personale e ogni decisione che prendi può avvicinarti al tuo sogno. La FIVET è un investimento importante sul tuo futuro e il tuo corpo merita il miglior supporto possibile per sfruttare al meglio questa opportunità. L'alimentazione è uno degli strumenti più potenti a tua disposizione e ti offre la possibilità di migliorare gli esiti della FIVET e di ottimizzare il potenziale del tuo corpo.
Lavorando con Jen Walpole Nutrition non segui semplicemente un piano alimentare—scegli una strategia basata sulla scienza che si evolve con le esigenze del tuo corpo. Che tu stia ancora cercando di concepire, ti stia preparando a iniziare la FIVET o sia da poco rimasta incinta, Jen propone piani nutrizionali personalizzati per ogni fase del tuo percorso di fertilità.
CHI È
Jen Walpole è una nutrizionista terapeutica registrata che divide il suo tempo tra la clinica di Londra e i clienti online. È inoltre membro della BANT (The British Association of Nutritional Therapists) e del CNHC (Complementary and Natural Health Care Council). Sono stati i suoi stessi problemi di salute a portarla alla nutrizione terapeutica: ha sofferto di squilibri ormonali per tutti i suoi vent'anni, culminati in una diagnosi di PCOS. Quella che era nata come passione per l'alimentazione e per uno stile di vita sani ha portato Jen a conseguire un diploma triennale in Nutrizione Naturopatica presso il prestigioso College of Naturopathic Medicine.
Jen adotta un approccio funzionale, personalizzato e basato sull'evidenza, che considera la persona nella sua interezza tenendo conto anche dello stile di vita. Ha un forte interesse per la fertilità e l'equilibrio ormonale e lavora abitualmente con clienti che hanno cicli mestruali irregolari, che hanno ricevuto una diagnosi di PCOS o endometriosi, oppure con coppie che faticano a concepire e stanno valutando i passi successivi, sia attraverso il concepimento naturale sia con la FIVET. Segue una clinica online molto attiva ed è disponibile anche per sessioni di persona presso la bellissima clinica del benessere Cloud Twelve a Notting Hill, Londra.